今年こそ細マッチョに!!ダイエット宣言2021(方法解説付き)

ぽぶおダイエット法 ぽぶおチャレンジ
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こんばんは。カッコいい大人になりたいアラサー会社員「ぽぶお」です。

ぽぶおのブログを初めて読むよ!
って方は暇な時にでもこちらをご覧ください。

さてさて、本日は2021年のチャレンジ目標についてお届けしたいと思いますよ。

みんな、「新年の目標」っていえば何を思い浮かべます?

うんうん


そうだよね。


ダイエットだよね。


おそらく日本中の新年の目標の中でもトップを取れるであろうテーマですが、

ぽぶおもそこに乗っかっていきたいと思いますよ。



でもね!


ぽぶおをその辺のダイエッターたちと一緒にしないでほしいんですよ。


なんでかって?

それはぽぶおのダイエット歴がビギナーの域を完全に超えているからさ。

ここ4年間で増減させた体重の総量は

なんと

68.9kg
※10kgやせて10kg太るの繰り返し。

そんな体重の魔術師が今年こそ細マッチョを目指してがんばるんで応援してください。

激動の体重変化

まずはダイエットの目標について書く前に

今のぽぶおの前提条件についてお伝えします。

ぽぶおの今の体型は?(身長・体重・体脂肪率)

ぽぶおの今の体型はこんな感じ

身長:171cm
体重:70.75kg
体脂肪率:21.8%

うむ。実にぽっちゃりと呼ぶに相応しい数値ですね。

特に体脂肪率に課題を感じています。

今年はここがスタートライン。

ここ4年で増減させた体重は68.9kg

ちなみにここまでのぽぶおの体重遍歴をお伝えしておきます。

まず、大前提として知っていてほしいのは

「ぽぶおは人生で一度もやせていたことがない」

ということですね。

だって、ぽっちゃりをハンドルネームにするくらいだからね。

ネットで姿形が見えないからって過度な期待をしないでいただきたい。

さて、それではここ4年間の体重変動をみていきましょう。


こちらです。

いやー、自分で言うのもあれですけど。



すごいよね。笑


この期間で

増えた体重と減った体重を

全部足したら

68.9kgだったわけなんです。

自分で振り返ってみても健康状態とか心配になるレベル。

でも安心してください。

ぽぶおはちょー元気です。


そして大事なポイントは、

太り過ぎ〜普通(太り気味)の間でしか動いていないという現実、、、


ある程度体重落ちてくるとねー、

安心しちゃうんですよ。笑

わかってくれます?この感じ。笑

2021年7月1日までにマイナス5kg!

そんなわけで

趣味はダイエット
特技はリバウンド
基本的にぽっちゃり体型

のぽぶおですが、
今年は一味違うんだぞ!
という意気込みがありますので。

今年こそは

夢の細マッチョ!

を目指していきたいと思いますよ。

余談ですけど、
あの「細マッチョ/ゴリマッチョ」のCMって何年前の話なんですかね?
覚えてる方いたら教えてください。

2021年は体重だけではなく、
体脂肪率も意識してやっていきたいと思いますので

2021年7月1日までに
・体重:65kg以下
・体脂肪率:15%以下

これが目標です!

※ちなみに、

65.9kgとか
15.9%とかは

セーフなんで。

ちゃんと目標達成なんで

その辺よろしくお願いしますね。

2021年のダイエット法はこちら!

よーし、それでは最後に!

どうやってやせていくのか?

という計画も残しておきます。

いつかみなさんが

「ぽぶおみたいに体重ジェットコースターさせてみたい」

と思った時の参考になればと思いますので。

ぽぶおのダイエット法2021:運動編

まず運動に関しては、

◯毎朝30分程度のストレッチ&筋トレ(自重のみ)

これだけやります。







え?そんだけ?


ええ、こんだけです。笑


だってどうせ続かないんだもの。笑

運動とかめっちゃ後回しにしちゃうタイプなんで。

朝起きる→サクッと身体動かす。

シンプルにこれだけきちんと続けていこうと思います。


一応真面目な解説を少ししておくと、

朝の運動はダイエットにすんごい効果ありますよ。


身体の代謝機能にスイッチが入って

1日代謝が高い状態で過ごせるので

効率よく脂肪を燃焼してくれる(はず)です。


まあ健康系の細かい知識は書き出すとキリがなかったり

揚げ足とりたがりんたちに目をつけられたりするのでカンタンにしときます。

ぽぶおのダイエット法2021:食事編

続いて食事に関してですね。

実際運動よりも食事の方が圧倒的に大事。


ダイエットの8割は食事で決まると言っても過言ではないレベルですよ。


どれだけ運動したって、それ以上に食べてたら絶対やせないから。


と、いうわけで

ダイエットにものすごい大事な食事法で

今年のぽぶおが実践する方法は、


◯夜ご飯食べない



え?そんだ、、これだけ!!

難しくて苦しいことはしない!

だって続かないから!

シンプルに!
続ける!


ほんと、これが一番大事なので。

100点目指して1週間で終わるよりも

75点くらいで半年続けることの方が効果は出るはずなのですよ。


「栄養的に大丈夫?」

「お腹減って逆に夜食食べちゃわない?」


という声が聞こえてきそうですが、その辺はご安心ください。

夜食べない分、朝昼はきちんと食べるし

夜はプロテインの置き換えにするつもりです。


あとはあれですよ。

腹が減ったら寝る

うん。

これなら体重も減るし、睡眠時間も増えるし、

最高じゃないですか!

まとめ

そんなわけで!
2021年のぽぶおは、

2021年7月1日までに
・体重:65kg以下
・体脂肪率:15%以下

を目指してがんばっていきます。

具体的なやせ方は

運動:毎朝30分のストレッチ・筋トレ
食事:夜ご飯食べない

スーパーシンプルプランでやっていきます。

週1か2週に1回くらいのペースで経過報告をしていきますんで

応援のほどよろしくお願いしまっす♪

ではでは、

今日はこの辺で。

ぽぶお
ぽぶお

「がんばれぽぶお!」「こういうダイエットもいいんじゃない?」など、応援や共感、アドバイスがあったらぜひコメントください。来世まで待ってます。

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