【経過報告】ダイエット開始2週間。2.5kg落ちました!

ダイエット2週間でマイナス2.5kg ぽぶおチャレンジ
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どーもこんにちは。

【絶賛ダイエット中!】かっこいい大人になりたいぽっちゃり系アラサー会社員ぽぶおです。

さあ今日は週明け恒例にしていきたい

ダイエットの経過報告

でございます。

ぽぶおのダイエット企画を初めて読まれる方は、ぜひ先にこちらをご覧ください。
(1分くらいで読めます。)

ではでは、ダイエットの経過を見てみましょう!

【ダイエット開始時:1/10(日)】

ダイエット開始時の体重と体脂肪率

【先週:1/17(日)】

ダイエット1週間経過後の体重と体脂肪率

【今朝:1/25(月)】

体重:初期比-2.55kg・先週比-3kg
■体脂肪率:初期比-1.5%
先週比-1.8%







すばらしいっ!!!

うむ。

ひじょーにすばらしい結果ですね。

やっぱり短い期間でもきっちり結果が出るのは気持ちがいい!

では、先週の中身を振り返っていきましょう。

【体重・体脂肪】1週間の推移

毎回確認しますが、ぽぶおのダイエット目標は

2021年7月1日までに
・体重:65kg以下
・体脂肪率:15%以下

でございます。

それを踏まえて、この1週間の体重と体脂肪の推移がこちら。

ダイエット2週間の体重変化
ダイエット2週間後の体脂肪率の変化







美しいっ!!!

非常に美しい右肩下りのグラフを描いていますね♪

併せて、ダイエット期間全体のグラフも見ておきましょう。

ダイエット期間全体の体重変化
ダイエット期間全体の体脂肪率の変化

こうしてみると、やっぱり不摂生直後の先週日曜日はずば抜けてますね。

とはいえ、大切なのは

日ごとの増減よりも全体の傾向

無理して毎日ガマンすれば短期的には結果が出るけど

長続きしなければ結局元の状態に逆戻り。

ちょこちょこ不摂生を挟んで心の豊かさを保ちながら

楽しくダイエットを続けていきたいですね♪

今週の体重・体脂肪ベスト記録

そんなわけで、ぽぶおが注目しているのは、

今日の数字よりも、各週のベスト数値

先週のベストは1/15(金)

体重:69.3kg・体脂肪率:21.0%

でした。

なので、ベスト数値でみたダイエット経過は

■体重
70.75kg→69.3kg→68.2kg
初期比-2.55kg・先週比-1.1kg

■体脂肪率
21.8%→21.0%→20.3%
初期比-1.5%・先週比-0.7%

という結果でした!

行動目標の振り返り

数字的な振り返りに加えて、
目標達成のために定めていた行動目標についても振り返っていきます。

数字も大事だけど、

やることちゃんとやってんの?

っていうのも重要ポイント

行動目標についてもまずは目標設定を再掲します。

運動:毎朝30分のストレッチ・筋トレ
食事:夜ご飯食べない

いえす。スーパーシンプルプラン!

運動編

まずは運動の振り返り

ダイエットトレーニングの実施記録【2週間経過】

青く光ってる日がちゃんと実行できた日です。

1日だけできない日がありましたが
概ね達成できました!

食事編

続いて食事編の記録がこちら

ダイエット食事法の記録【2週間経過】

こちらもすばらしい!

今週はまったく不摂生をしませんでした。

というか、

土日とも仕事だったので、「休日不摂生」というマイルールが適用されなかっただけなんですけどね(笑)

要は【忙しかっただけ(笑)】

でも、

忙しい→疲れた→不摂生しちゃえ

ではなく、

忙しい→疲れた→早く寝てしまえ!

というサイクルを意識していました。

忙しい→疲れる→不摂生→太る

のゴールデン悪循環を変えてやろうと思ってるわけです。

ストレスによる【暴飲暴食】を【早寝早起き】を変えれば、やせるし、健康的。

おすすめですよ♪

あ、ちなみに話は戻りますが
食事記録のルールについても再掲しておきます。

ルールは減点方式

  • 夜ご飯食べたら「ー1点」
  • お酒一杯飲んだら「ー1点」
  • カロリーの高い食事だったら「ー1点」

という感じです。

まとめ

そんなわけで、ダイエットを2週間後の経過は

■体重
70.75kg→69.3kg→68.2kg
初期比-2.55kg・先週比-1.1kg

■体脂肪率
21.8%→21.0%→20.3%
初期比-1.5%・先週比-0.7%

という感じ。

順調に-1kg・1%前後で減ってきてる!

よっしゃー!じゃあ次は67kg台や!!

と考えがちなんですが、

そう簡単にはいかないでしょう。

なんでかって?


それは、

今週はものすごい不摂生する
って決めてるから(笑)


いやいや、お前ダイエット中とちゃうんかい!

ってツッコミが聞こえてきそうですね。(笑)

でもいいんです!

だってガマンばかりのダイエットなんてつまんないじゃん

つまんないこと・つらいことは続かない。

続かないことは結果も出ない。

これ、大事。

先週は仕事がんばったから、今週は振替休暇で火・水の2日出勤だけ。

こういう時は思いっきり
好きなもん食べて
好きなもん飲むんだいっ!

ぽぶおは30後半〜40代になった時、

かっこいいお父さんであるためにダイエットをしています。

なので、短期的には日々を楽しみつつ

目指す未来へ着実に準備をしていければいいのです。

ダイエットと心の豊かさを保つコツはメリハリだと思っています。

そんなわけで、きっと来週の経過報告では体重が爆増していることでしょう(笑)

それはそれでお楽しみに♪

みんなもダイエットはほどほどにね!

それでは今日はこの辺で。

ぽぶお
ぽぶお

よっしゃー!今晩は焼肉食べ放題っ!

好きな部位はハラミです!
行ってきます!

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