どーも、こんにちは。ぽぶおです。
気がつけば3月。
最近の秋田は雪もだいぶ溶けてきましたが、まだまだ肌寒い日が続いています。
さてさて、
今年の1月からスタートしたダイエットチャレンジも
２ヶ月が経ちました！
今日は２ヶ月間の経過報告です！
あと、経過をまとめててめっちゃ大事な忘れ物に気付いたんで、後ろの方に書いてます。
あ、ぽぶおのダイエット企画を初めてみるよって方は、経過をちょこちょこ記事にしてるんでよかったらご覧ください。
それでは、張り切っていってみよー！
ダイエット開始から2ヶ月間の結果
ではではさっそくですが、
ダイエット開始から約２ヶ月(68日目)の体重と体脂肪率がこちら
開始時からみると
体重-2.25kg
体脂肪率-1.3%
うーん、もう少し落としたかったなー
というのが、率直な感想。
細かく振り返っていきます。
【再確認】2021年のダイエット目標
そもそもの話ですが、スタート時の状況を改めて載せておきます。
身長：171cm
体重：70.75kg
体脂肪率：21.8%
よっ！ぽっちゃり系！
【現状】2021/3/16時点での体重・体脂肪率
そして先ほども載せましたが、現在の状況がこちら
ここまでで体重-2.25kg・体脂肪率-1.3%
期間中の体重推移のグラフも見てみましょう。
いやー、2月の前半がやっぱりひどいですね。笑
その期間がしっかり足を引っ張ってます。
直近の４週間は
金曜日に向かって下り
土日でしっかりリバウンド
ある意味規則正しいですね。笑
ちなみに0.1kgずつ着実に下がってますから。
とはいえ、目標達成までのインパクトに欠けるというのが正直なところですね。
目標までの道のりを再確認すると
期限：あと3ヶ月半
体重：-2.5kg
体脂肪率：-4.5%
ふむふむ。
まー、体重はなんとかなると思うんですけどね。
体脂肪率はどうなんだろうか…
ぶっちゃけ、記憶にある中で体脂肪率をちゃんと落としたことがないので、全然わからんのです（笑）
そう。未知の領域。
とはいえ、2ヶ月で-1.3%ってことは残り3ヶ月半だと単純計算で-2%くらいしか下げられないですからね。
ちょっとむずかしそうな気配があります。
何かしらの改善は必要なんですが、
何を改善したらいいんだ？？
ってところを確認します。
※よく頭でっかちって言われます。
こんなことばっかちまちまやってるからですよね。きっと。笑
ダイエット行動目標の振り返り
ぽぶおのダイエット2021では、食事と運動について２つの行動目標を設定していました。
その目標がこちら
運動：毎朝30分のストレッチ・筋トレ
食事：夜ご飯食べない
そうです。スーパーシンプルプランです。
で、この目標をちゃんとこなしていて、結果がついてきていないなら行動を変えなきゃいけないし
そもそも目標がちゃんとできていないなら、とりあえずちゃんとやれよって話になるわけです。
ちなみに、食事の目標は毎日５点満点で採点しているので、2ヶ月間の平均点を出しました。
運動の目標は「やった/やってない」の２択で記録しているので、実行率を算出しています。
というわけで、2ヶ月の行動実績がこちらです。
・
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・
ちゃんとやれよっ！！！
ごめんなさい。
しっかりサボってますね。。
そりゃあ数字もパッとしませんわ。
火のないところに煙は立ちませんね。
まあまあ、
でもいいんすよ。
そんなもんなんすよ。
そんなにきっちり決めたことをやれる人間なら、
そもそも太ってねーから。
仕方がないよ。
人間だもの。
・
・
・
ごめんなさい。ちゃんとします。
過ぎたことは仕方ないですが、
とにかくやるべきはここから行動目標の実行率を高めること
なので、今後の達成目標を定めました。
うん。やっぱ80点以上はしっかり取らないとだめですよ。
ちなみに、食事に関して必ず休日は不摂生する日を作ってるので、点数は上がらなくても仕方ないです。
ぽぶおは大好きなお酒と美味しいものを、気兼ねなく楽しむためにダイエットをしているので！
週に１〜２回は心を満たさないと、
体重と一緒に大事な何かを失ってしまうのです。
あ、なんかいいこと言った気がする。←台無し
忘れてた！ダイエットの中間目標
ここまで、２ヶ月間の振り返りをしてきて、スーパー重大なことに気がつきました。
中間目標立ててなかった！！！
年明けに半年後の目標をぶちあげて、間の目標をなんにも設定しないって…
失敗する黄金ルールじゃないっすか。
そりゃあ数字もパッとしませんわ（２回目）
そんなわけで、中間目標を立てました。
グラフにするとこんな感じです。
うん、なんとか達成のルートには乗ってますね。
ちなみに、目標はちょっと高めに設定しています。
期限ジャストにピタリの目標を立てると直前で失速してしまうのでね。
まとめ
そんなわけで、ダイエット開始から２ヶ月間の経過をまとめました。
結論を一言でいうと
パッとしない
途中のサボり期間が響きましたね。
でもでも、めげずに続けていきたいと思いますよ。
成功のコツは成功するまでやめないこと。
まずは4月1日までに
体重：67.5kg以下
体脂肪率：19.5%以下
やったりますよー！
ではでは、今日はこの辺で。
みんなは最近ダイエットしてる？正月太りからの定着だけは避けたいよね。「俺も私もダイエットしてるよっ！」って人がいたら教えてください。一緒にがんばりましょう！
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